Er zijn in yoga talloze oefeningen en houdingen die een positief effect hebben op de gezondheid van de vrouw en haar kunnen helpen in haar zwangerschap. Al deze oefeningen rekken en verkennen alle delen van het lichaam.
Tijdens de zwangerschap zijn yoga-oefeningen een milde methode om het lichaam actief en soepel te houden. De opmerkelijke effecten van deze houdingen dragen bij aan een probleemloze zwangerschap, natuurlijke geboorte en helpen het lichaam weer in vorm te komen na de geboorte.
Hoe kan zwangerschapsyoga helpen?
- Veelvoorkomende symptomen, zoals oedeem en krampen, verlichten;
- De positie van de baby beïnvloeden en de baby ruim op tijd laten keren;
- De onderbuik versterken en masseren, waardoor de stoelgang en spijsvertering verbeteren;
- Meer energie geven, maar toch kalm van geest en gefocust zijn;
- Helpen om misselijkheid en stemmingswisselingen te verminderen;
- Spanning rond de baarmoederhals en het geboortekanaal verlichten;
- Het bekken openen om de geboorte makkelijker te makken en vlotter te laten verlopen.
Na de zwangerschap kan zwangerschapsyoga helpen met:
- De baarmoeder, onderbuik en bekkengordel herstellen;
- Spanning in de bovenrug en pijnlijke borsten verminderen.
Zwangerschapsyoga-oefeningen
We hebben deze zwangerschapsyoga-oefeningen in drie trimesters opgedeeld. Maar als je geen ervaring hebt met yoga, raden we je aan om ze eerst onder begeleiding van een profesional te doen.
De instructies en plaatjes bij deze artikelen over zwangerschapsyoga zijn met toestemming vertaald en gepubliceerd van Health and Yoga en mogen niet elders worden gebruikt.
Foto: Lululemon Athletica.
